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10 Kilo abnehmen durch Joggen – Geht das?

March 11th, 2015 in Sport & Gesundheit by Anja

Alter-und-Sport

10 Kilo abnehmen zu wollen ist ein ambitioniertes Vorhaben. Daher ist es für ein gutes Gelingen besonders ratsam, dass Sie sich realistische Ziele mit Zwischenetappen setzen. So haben Sie stets den nächsten Etappensieg vor Augen und können sich über Ihre Fortschritte umso mehr freuen.

Der ausgewogene Trainingsplan

Sport ist neben der möglichst ausgewogenen Ernährung einer der Grundpfeiler effektiven Abnehmens. Während des Joggens verbrauchen Sie Energie, wodurch Sie leichter die zum Abnehmen benötigte negative Kalorienbilanz erreichen, als würden Sie bloß einen knurrenden Magen ertragen. Um den Fettabbau mit Joggen effektiv anzukurbeln, sollten Sie diese Ausdauersportart mindestens 30, besser noch 45 Minuten am Stück betreiben. Untrainierte können zwischendurch zügig gehen und sich langsam steigern.

Doch auch darüber hinaus läuft ihr Körper dauerhaft auf Hochtouren: Sportler verbrennen auch zwischen den Trainingseinheiten mehr Kalorien. Zu häufig sollten Sie allerdings nicht trainieren: Das raubt auf Dauer nicht nur die anfängliche Motivation, sondern lässt Ihren Körper nicht zur Ruhe kommen. Auch Sportler brauchen Zeit zur Regeneration, im Mittel ist ein Ruhetag zwischen den Trainingstagen ratsam.

Wer regelmäßig Sport betreibt, tut übrigens nicht nur seiner Figur etwas Gutes. Auch für die mentale und körperliche Entspannung ist das Workout ideal. Eine ideale Abwechslung ist das vor allem für all jene, die in ihrem Alltag sonst eher eintönige Aufgaben und Körperhaltungen einnehmen. Allerdings sollten Sie es gerade zu Beginn nicht übertreiben, Lauf-Gefahren drohen. Wenn Sie nie Sport getrieben haben und an Vorerkrankungen leiden ist eine ärztliche Rücksprache empfehlenswert.

Wie lange kann das dauern?

Um ein Kilogramm reines Körperfett abzubauen, müssen rund 7.000 Kilokalorien eingespart werden. Davon ausgehend, dass Sie täglich nicht mehr als 500 Kilokalorien unter Ihrem Kalorienbedarf liegen sollten, benötigen Sie für einen Fettabbau von 10 Kilogramm in etwa fünf Monate. Das klingt erst mal lange, vor allem wo doch schon fast der Sommer und somit die Badesaison vor der Tür steht. Optische Erfolge werden Sie aber schon viel früher verbuchen können: Zum einen schwemmen Sie durch einen gesünderen Lebenswandel Wasseransammlungen aus, zum anderen steigern Sie Ihre Muskelmasse, was zu einer strafferen und schlankeren Silhouette führt.

Fazit: Eile mit Weile! Wenn Sie Ihren Körper nicht zu sehr belasten oder mit dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt kämpfen wollen, sollten Sie gesund und ausreichend essen und regelmäßig Joggen gehen.

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